Yang Gampang dan Murah
Olahraga yang paling gampang (tidak butuh keahlian khusus) dan murah (tidak butuh peralatan khusus) adalah jalan kaki. Banyak orang yang menganggap remeh jalan kaki dan hanya sebagai bagian dari aktifitas sehari-hari. Padahal, kalau dilakukansecara rutin dan dengan intensitas yang cukup, hasilnya bisa sangat luar biasa. Salah satu produk susu kesehatan bahkan mempopulerkan jargon 10 ribu langkah sehari.
Sepintas seperti sebuah target yang besar, tapi sebetulnya tidak. Karena itu akumulasi aktifitas sehari. Biar gampang menghitungnya, satu langkah kita asumsikan 50 cm. Artinya, untuk mencapai 10 ribu langkas sehari, butuh jarak 5 km. Jauh? Tidak juga, ingat.... itu jarak yang kita tempuh seharian.
Jarak dari tempat tidur ke kamar mandi, mampir sebentar di dapur minum air putih, terus kembali lagi kita mungkin bisa menempuh jarak 20 meter atau 40 langkah. Sehari bisa 3-4 kali ke kamar mandi. Baru di dalam rumah saja untuk aktifitas biasa sudah bisa mencapai 500-1000 langkah. Apalagi kalau kita sudah keluar ke halaman lalu berangkat kerja atau sekolah atau bahkan belanja, 10 ribu langkah bisa kita capai dengan mudah tanpa kita sadari. Syaratnya cuma satu, jangan terlalu lembam dan sedikit-sedikit menyuruh orang lain entah itu asisten rumah tangga, OB di kantor, anak, atau pasangan kita. Lakukan semuanya sendiri dan jadilah lebih sehat.
Setelah jalan menjadi kebiasaan, saatnya menaikkan levelnya. Jalan yang memang diniatkan untuk olahraga. Beberapa ahli menyarankan untuk melakukannya minimal 45 menit dengan kecepatan sesuai kemampuan kita. Tapi kalau saran pribadi, bulatkan jadi satu jam. Jalan dengan intensitas sedang bisa mencapai jarak 1 km tiap 15 menit. Kecepatannya bisa dinaikkan pelan-pelan sesuai dengan kemampuan.
Jalan saja kadang bikin bosan. Salah satu cara mengatasinya adalah mencari teman jalan, bisa pasangan, teman, saudara, atau binatang peliharaaan. Satu lagi caranya adalah berlomba dengan diri sendiri. Caranya adalah dengan me-record aktifitas jalan kita. Modalnya hanya Endomondo yang bisa di-install di smartphone Android atau iOs. Dengan mengaktifkan GPS di smartphone untuk penentuan posisi yang lebih akurat, aplikasi ini akan merekam seberapa jarak yang kita tempuh, berapa lama kita berjalan, berapa estimasi kalori yang dibakar, dan banyak data-data lainnya. Catatan ini disimpan sehingga kita bisa melihat statistik aktifitas kita. Dengan statistik ini, kita akan termotivasi untuk melakukan pencapaian yang lebih besar lagi dan lagi.... bahkan sampai pada tingkatan kecanduan. Coba deh!
Olahraga yang paling gampang (tidak butuh keahlian khusus) dan murah (tidak butuh peralatan khusus) adalah jalan kaki. Banyak orang yang menganggap remeh jalan kaki dan hanya sebagai bagian dari aktifitas sehari-hari. Padahal, kalau dilakukansecara rutin dan dengan intensitas yang cukup, hasilnya bisa sangat luar biasa. Salah satu produk susu kesehatan bahkan mempopulerkan jargon 10 ribu langkah sehari.
Sepintas seperti sebuah target yang besar, tapi sebetulnya tidak. Karena itu akumulasi aktifitas sehari. Biar gampang menghitungnya, satu langkah kita asumsikan 50 cm. Artinya, untuk mencapai 10 ribu langkas sehari, butuh jarak 5 km. Jauh? Tidak juga, ingat.... itu jarak yang kita tempuh seharian.
Jarak dari tempat tidur ke kamar mandi, mampir sebentar di dapur minum air putih, terus kembali lagi kita mungkin bisa menempuh jarak 20 meter atau 40 langkah. Sehari bisa 3-4 kali ke kamar mandi. Baru di dalam rumah saja untuk aktifitas biasa sudah bisa mencapai 500-1000 langkah. Apalagi kalau kita sudah keluar ke halaman lalu berangkat kerja atau sekolah atau bahkan belanja, 10 ribu langkah bisa kita capai dengan mudah tanpa kita sadari. Syaratnya cuma satu, jangan terlalu lembam dan sedikit-sedikit menyuruh orang lain entah itu asisten rumah tangga, OB di kantor, anak, atau pasangan kita. Lakukan semuanya sendiri dan jadilah lebih sehat.
Setelah jalan menjadi kebiasaan, saatnya menaikkan levelnya. Jalan yang memang diniatkan untuk olahraga. Beberapa ahli menyarankan untuk melakukannya minimal 45 menit dengan kecepatan sesuai kemampuan kita. Tapi kalau saran pribadi, bulatkan jadi satu jam. Jalan dengan intensitas sedang bisa mencapai jarak 1 km tiap 15 menit. Kecepatannya bisa dinaikkan pelan-pelan sesuai dengan kemampuan.
Jalan saja kadang bikin bosan. Salah satu cara mengatasinya adalah mencari teman jalan, bisa pasangan, teman, saudara, atau binatang peliharaaan. Satu lagi caranya adalah berlomba dengan diri sendiri. Caranya adalah dengan me-record aktifitas jalan kita. Modalnya hanya Endomondo yang bisa di-install di smartphone Android atau iOs. Dengan mengaktifkan GPS di smartphone untuk penentuan posisi yang lebih akurat, aplikasi ini akan merekam seberapa jarak yang kita tempuh, berapa lama kita berjalan, berapa estimasi kalori yang dibakar, dan banyak data-data lainnya. Catatan ini disimpan sehingga kita bisa melihat statistik aktifitas kita. Dengan statistik ini, kita akan termotivasi untuk melakukan pencapaian yang lebih besar lagi dan lagi.... bahkan sampai pada tingkatan kecanduan. Coba deh!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar